Matten-Pilates ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, das auf einer Gymnastikmatte stattfindet. Du arbeitest mit dem eigenen Körpergewicht und schulst vor allem Kraft, Haltung und Körpergefühl.
Was Matten-Pilates genau ist
Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. Er nannte seine Methode zunächst „Contrology“ und verstand sie als bewusste Steuerung des Körpers durch den Geist.
Es gibt zwei große Spielarten: Training an speziellen Geräten und Training auf der Matte. Beim Matten-Pilates brauchst du keine Maschinen. Dein eigenes Körpergewicht liefert den Widerstand.
Die Bewegungen sind kontrolliert und fließend. Du machst meist wenige Wiederholungen, dafür mit voller Aufmerksamkeit. Es geht nicht um Tempo, sondern um saubere Ausführung.
Eine Einheit folgt oft einem ruhigen Aufbau. Du beginnst mit Bewegungen zum Ankommen, steigerst dich behutsam und schließt mit Dehnung. So bleibt das Training über die ganze Zeit kontrolliert.
Die sechs Prinzipien im Pilates
Pilates folgt einigen Grundprinzipien, die das Training prägen. Sie helfen dir, die Übungen richtig zu verstehen:
- Konzentration: Du richtest die Aufmerksamkeit auf jede Bewegung.
- Zentrierung: Die Kraft kommt aus der Körpermitte, dem Bereich um Bauch, Becken und unteren Rücken.
- Kontrolle: Du führst jede Bewegung bewusst und ohne Schwung aus.
- Präzision: Genauigkeit ist wichtiger als die Zahl der Wiederholungen.
- Atmung: Der Atem begleitet die Bewegung und fließt gleichmäßig.
- Fluss: Übungen gehen weich ineinander über, nichts wirkt abgehackt.
Diese Prinzipien sind kein starres Regelwerk. Sie beschreiben eher eine Haltung zum Training. Je länger du übst, desto natürlicher stellen sie sich ein.
Besonders deutlich wird das bei der Zentrierung. Gemeint sind die tiefen Muskeln rund um Bauch, Rücken und Beckenboden. Joseph Pilates nannte diesen Bereich das „Powerhouse“.
Von hier aus beginnt jede Bewegung. Eine stabile Mitte entlastet die Wirbelsäule und gibt den Gliedmaßen einen festen Halt. Deshalb wirkt Pilates oft kräftigend, ohne dass einzelne Muskeln isoliert trainiert werden.
Wie Matten-Pilates auf den Körper wirkt
Regelmäßiges Üben kann die Tiefenmuskulatur stärken und das Zusammenspiel der Muskeln verbessern. Viele Menschen nehmen mit der Zeit eine aufrechtere Haltung und mehr Beweglichkeit wahr.
Pilates schult auch die Wahrnehmung für den eigenen Körper. Du lernst, Spannung gezielt aufzubauen und wieder zu lösen. Das kann im Alltag helfen, etwa beim langen Sitzen oder beim Heben.
Dazu kommt ein ruhiger Umgang mit der Atmung. Weil der Atem jede Übung begleitet, wird das Training für viele Menschen zu einer bewussten Pause im Tag.
Wie stark die Wirkung ausfällt, hängt von vielen Faktoren ab. Dazu zählen deine Ausgangslage, die Häufigkeit und die saubere Ausführung. Pilates ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei akuten Beschwerden oder Vorerkrankungen klärst du das Training am besten vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt ab.
Für wen Matten-Pilates passt
Matten-Pilates eignet sich für viele unterschiedliche Menschen. Die Übungen lassen sich an das jeweilige Niveau anpassen.
- Einsteiger, die ruhig und strukturiert mit dem Training beginnen möchten.
- Menschen, die viel sitzen und etwas für ihre Haltung tun wollen.
- Sportlerinnen und Sportler, die ihre Körpermitte als Ergänzung stärken.
Wenn du neu bist, findest du im Beitrag Pilates für Anfänger einen ruhigen Einstieg. Interessiert dich besonders der Rücken, lohnt sich der Beitrag Pilates für den Rücken.
Matten-Pilates oder Geräte-Pilates?
Beide Formen folgen denselben Prinzipien. Der Unterschied liegt im Hilfsmittel. Geräte wie der Reformer arbeiten mit Federn und geben Widerstand oder Unterstützung.
Matten-Pilates kommt ohne diese Maschinen aus. Das macht es ortsunabhängig und gut für das Training in der Gruppe geeignet. Du spürst deinen Körper direkter, weil du jede Bewegung selbst stabilisieren musst.
Für den Anfang ist die Matte deshalb ein naheliegender Weg. Du lernst die Prinzipien ohne zusätzliche Technik kennen. Wer möchte, kann Geräte später ergänzen.
Matten-Pilates bei WNNRZ
Im WNNRZ Athletic Club in Hiddenhausen bei Herford findet Pilates bei WNNRZ als Matten-Pilates in kleinen Gruppen statt. Die Gruppe ist mit höchstens acht Teilnehmenden bewusst klein gehalten.
So bleibt Zeit für jede Bewegung und für Korrekturen, die zu dir passen. Coach Tanja Gurgel leitet den Kurs mittwochs von 17:30 bis 18:30 Uhr.
Am besten lernst du die Methode direkt kennen. Du kannst ein kostenfreies Probetraining vereinbaren und in Ruhe ausprobieren, ob Matten-Pilates zu dir passt. Melde dich, wenn du einen Platz anfragen möchtest.
