WNNRZ · Wissensbasis

Trainingswissen aus dem Studio – zum Lesen und Mitnehmen.

Wir teilen, wie wir trainieren: in sorgfältig gemachten Ratgebern als PDF – zu Pilates, Taekwondo, Hapkido, Mobility, Athletik und mehr. Nach und nach veröffentlichen wir sie. Sichere dir die Benachrichtigung, dann bist du als Erstes dabei.

54 Ratgeber9 Themenwächst laufend

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54 Ratgeber

WNNRZ · Wissen
Pilates für zuhause
Pilates · PDF
Pilates
Pilates für zuhause
Ein ruhiges Mattenprogramm für eine stabile Mitte – ohne Geräte.
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Pilates für den Rücken
Pilates · PDF
Pilates
Pilates für den Rücken
Gezielte Übungen für eine aufrechte, entlastete Haltung.
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Beckenboden stärken
Pilates · PDF
Pilates
Beckenboden stärken
Die Mitte spüren, ansteuern und gezielt kräftigen.
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Pilates im Büro
Pilates · PDF
Pilates
Pilates im Büro
Kurze Einheiten gegen langes Sitzen.
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Pilates-Atmung verstehen
Pilates · PDF
Pilates
Pilates-Atmung verstehen
Die Atmung als Grundlage jeder Übung.
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Pilates für Einsteiger
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Pilates
Pilates für Einsteiger
Dein ruhiger Start – worauf es am Anfang ankommt.
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Core-Training mit Pilates
Pilates · PDF
Pilates
Core-Training mit Pilates
Eine starke Mitte für jeden Sport.
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Pilates & Beweglichkeit
Pilates · PDF
Pilates
Pilates & Beweglichkeit
Beweglicher werden, ohne an Stabilität zu verlieren.
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Taekwondo-Grundlagen
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Taekwondo
Taekwondo-Grundlagen
Die ersten Techniken, Begriffe und Gürtelgrade verständlich erklärt.
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Koreanische Begriffe im Taekwondo
Taekwondo · PDF
Taekwondo
Koreanische Begriffe im Taekwondo
Das Vokabular aus dem Dojang – zum Nachlesen und Lernen.
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Taegeuk Poomsae 1–8
Taekwondo · PDF
Taekwondo
Taegeuk Poomsae 1–8
Die Formen Schritt für Schritt zum Nachlesen.
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So bindest du deinen Gürtel richtig
Taekwondo · PDF
Taekwondo
So bindest du deinen Gürtel richtig
Der korrekte Knoten – einfach erklärt.
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Prüfungsvorbereitung Taekwondo
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Taekwondo
Prüfungsvorbereitung Taekwondo
Entspannt zur nächsten Gürtelprüfung.
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Taekwondo-Tritte verbessern
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Taekwondo
Taekwondo-Tritte verbessern
Saubere Technik, mehr Höhe, mehr Kontrolle.
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Dehnen für höhere Tritte
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Taekwondo
Dehnen für höhere Tritte
Beweglichkeit gezielt und sicher aufbauen.
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Die Geschichte des Taekwondo
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Taekwondo
Die Geschichte des Taekwondo
Woher die Kampfkunst kommt und was sie ausmacht.
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Wettkampf-Taekwondo
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Wettkampf-Taekwondo
Regeln, Taktik und die Vorbereitung auf deinen ersten Kampf.
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Taekwondo-Training für zuhause
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Taekwondo
Taekwondo-Training für zuhause
Techniken sauber halten – auch zwischen den Stunden.
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Hapkido für Einsteiger
Hapkido · PDF
Hapkido
Hapkido für Einsteiger
Was Hapkido ist und wie der Einstieg gelingt.
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Selbstverteidigung im Alltag
Hapkido · PDF
Hapkido
Selbstverteidigung im Alltag
Ruhig bleiben, Abstand halten, sich schützen.
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Richtig fallen lernen
Hapkido · PDF
Hapkido
Richtig fallen lernen
Fallschule – sich sicher zu Boden bewegen.
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Hebel- und Grifftechniken
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Hapkido
Hebel- und Grifftechniken
Die Grundlagen der Gelenktechniken verstehen.
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Selbstverteidigung für Frauen
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Selbstverteidigung für Frauen
Konkrete Werkzeuge für mehr Sicherheit.
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Die 15-Minuten-Mobility-Routine
Mobility · PDF
Mobility
Die 15-Minuten-Mobility-Routine
Jeden Tag geschmeidiger – in einer Viertelstunde.
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Mobility für die Hüfte
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Mobility
Mobility für die Hüfte
Mehr Beweglichkeit für Alltag und Sport.
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Schultern und Nacken lösen
Mobility · PDF
Mobility
Schultern und Nacken lösen
Verspannungen vorbeugen und lösen.
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Beweglichkeit nach 40
Mobility · PDF
Mobility
Beweglichkeit nach 40
Geschmeidig bleiben, Schritt für Schritt.
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Mobility vor dem Training
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Mobility
Mobility vor dem Training
Richtig aufwärmen statt nur dehnen.
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Beweglichkeit für Läufer
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Mobility
Beweglichkeit für Läufer
Geschmeidiger laufen, Beschwerden vorbeugen.
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Krafttraining für Einsteiger
Athletik · PDF
Athletik
Krafttraining für Einsteiger
Sicher und sinnvoll mit dem Training beginnen.
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Pump: Kraft, Ausdauer, Rhythmus
Athletik · PDF
Athletik
Pump: Kraft, Ausdauer, Rhythmus
Das Konzept hinter unserem Pump-Kurs.
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Dein erster Trainingsplan
Athletik · PDF
Athletik
Dein erster Trainingsplan
Struktur statt Zufall – so planst du richtig.
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Rumpfkraft aufbauen
Athletik · PDF
Athletik
Rumpfkraft aufbauen
Eine stabile Mitte für jede Bewegung.
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Athletiktraining für Kampfsportler
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Athletik
Athletiktraining für Kampfsportler
Schneller, stärker, widerstandsfähiger.
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Training ohne Geräte
Athletik · PDF
Athletik
Training ohne Geräte
Starkes Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht.
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Taekwondo für Kinder
Kids & Familie · PDF
Kids & Familie
Taekwondo für Kinder
Was Kinder im Training lernen – für Eltern erklärt.
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Konzentration spielerisch fördern
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Kids & Familie
Konzentration spielerisch fördern
Übungen, die Kindern Fokus und Ruhe geben.
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Bewegung für die ganze Familie
Kids & Familie · PDF
Kids & Familie
Bewegung für die ganze Familie
Gemeinsam aktiv – mit einfachen Ideen.
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Respekt und Disziplin im Kampfsport
Kids & Familie · PDF
Kids & Familie
Respekt und Disziplin im Kampfsport
Was Kinder über das Training hinaus mitnehmen.
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Dein Kind startet mit Taekwondo
Kids & Familie · PDF
Kids & Familie
Dein Kind startet mit Taekwondo
Der erste Tag im Dojang – gut vorbereitet.
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Ernährung für Sportler
Ernährung · PDF
Ernährung
Ernährung für Sportler
Einfach essen, besser trainieren.
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Richtig essen vor dem Training
Ernährung · PDF
Ernährung
Richtig essen vor dem Training
Mit Energie ins Training starten.
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Eiweiß verständlich erklärt
Ernährung · PDF
Ernährung
Eiweiß verständlich erklärt
Wie viel du wirklich brauchst.
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Trinken und Training
Ernährung · PDF
Ernährung
Trinken und Training
Richtig hydriert durch jede Einheit.
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Meal Prep für aktive Wochen
Ernährung · PDF
Ernährung
Meal Prep für aktive Wochen
Vorbereitet essen, auch wenn es stressig wird.
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Regeneration verstehen
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Regeneration
Regeneration verstehen
Warum Erholung dein Training stärker macht.
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Besser schlafen für mehr Leistung
Regeneration · PDF
Regeneration
Besser schlafen für mehr Leistung
Schlaf als unterschätzter Trainingsfaktor.
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Dehnen nach dem Training
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Regeneration
Dehnen nach dem Training
Locker werden und Verspannungen vorbeugen.
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Mit Muskelkater umgehen
Regeneration · PDF
Regeneration
Mit Muskelkater umgehen
Verstehen, einordnen, richtig handeln.
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Dranbleiben: Routinen aufbauen
Training & Mindset · PDF
Training & Mindset
Dranbleiben: Routinen aufbauen
Vom guten Vorsatz zur festen Gewohnheit.
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Ziele setzen, die funktionieren
Training & Mindset · PDF
Training & Mindset
Ziele setzen, die funktionieren
Klarheit statt vager Vorsätze.
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Mentale Stärke im Kampfsport
Training & Mindset · PDF
Training & Mindset
Mentale Stärke im Kampfsport
Ruhig bleiben, wenn es darauf ankommt.
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Motivation, wenn sie fehlt
Training & Mindset · PDF
Training & Mindset
Motivation, wenn sie fehlt
Was tun, wenn der Antrieb nachlässt.
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Trainieren mit wenig Zeit
Training & Mindset · PDF
Training & Mindset
Trainieren mit wenig Zeit
Effektiv bleiben, auch im vollen Alltag.
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